این توصیه ها ، که اغلب توسط والدین انجام می شود ، با عشق و نیت خیرخواهانه گفته می شود ، اما با این وجود ما را وادار به چرخش می کند ، زیرا ما فقط می خواهیم بخوابیم - فکر نکنیم ، گزینه ها را ارزیابی نکنیم. مطمئناً نمی خواهیم تا فردا صبر کنیم.
"همه ما این کار را می کنیم." "ما در حالی که خواب هستیم مشکلات را حل می کنیم." مهمتر از همه , وقتی که میخوابیم مغز شبانه ما کار خود را در زمینه یافتن ارتباطات فعال میکند، بنابراین وقتی از خواب بیدار می شویم برداشت متفاوتی داریم. این را می توانید مانند یک استرس احساس کنید ، اما به جای مبارزه با آن ، روش هایی وجود دارد که می توانید با آن کنار بیایید. اولین قدم درک نحوه عملکرد آن است.
وقتی که بیدار هستید و می خواهید یک مشکل مهم را حل کنید ، روش ابتدایی اغلب برداشتن یک تکه کاغذ و نوشتن مزایا و معایب است اما این موارد معمولاً خیلی زیاد است و شما نمی دانید چطور باید اهمیت هر یک را به اندازه کافی ارزیابی کنید ، بنابراین "به شما کمکی نمی کند. اما وقتی وارد رختخواب می شوید ، حوادث روز را مرور می کنید و آن چیزهایی را که ناتمام مانده است می بیند. این احساساتی است که برخی به آن وزوزهای عاطفی می گویند ، احساساتی می باشد که در حین وقوع چیزی یا بلافاصله پس از آن اتفاق افتاده است. مغز از این برچسب های حافظه به عنوان شاخص های مهم بودن های بعضی رویدادها و برای کشف موارد بیشتر استفاده می کند. اساساً ، مغز می گوید: "من فکر می کنم می توانم به شما کمک کنم."
دو عنصر باعث این اتفاق می شود. قشر جلوی مغز خاموش می شود. این قسمت از مغز تصمیم گیری اجرایی را شامل می شود (که شامل تفکر منطقی و کنترل تکانه است) ، اما اکنون هیچ حاشیه یا دسته مهمی برای ایده پردازی وجود ندارد. مغز می تواند آزادانه مرتبط شود و "فرایند" را در پس زمینه قرار دهد.
و هنگامی که وارد مرحله (بازسازی) خواب می شوید ، تعدیل کننده های عصبی نوراپی نفرین و سروتونین خاموش می شوند. نوراپی نفرین تمرکز روی مشکلات فوری و ملموس را افزایش می دهد.
درباره اتفاقی که هنگام خاموش شدن سروتونین رخ می دهد ، اطلاع کمی وجود دارد ، اما پیشنهاد می شود مغز مغرضانه تشخیص دهد و اتصالات شل تر را با ارزش ببیند یعنی به چیزهای کمرنگ مغز هم اهمیت دهید و توجه داشته باشید. زیرا با وجود هر دو ماده شیمیایی عصبی ، بخشهایی از ایده ها می توانند جمع و دیده شوند.
نتیجه این است که روز بعد ناگهان از خواب بیدار می شوید و فکر می کنید من نمی خواهم در فلان جا کار کنم یا برعکس. این می تواند مانند یک تصمیم روده ای احساس شود ، تصمیمی که شما لزوماً نمی توانید توضیح دهید. همچنین ممکن است آخرین مورد نباشد ، اما چیزی در ذهن شما تغییر کرده است. "شما همان مکان خواب نیستید" ، همه اینها را نمی توان توضیح داد و علم نمی تواند درست بودن آنچه را که تصمیم می گیرید محاسبه کند. "این یک فرایند غیر منطقی است."
شما ممکن است شخصی باشید که هنگام انتظار برای خواب مشکلات را بارها و بارها تغییر دهید. آنچه مغز می خواهد قبل از به خواب رفتن انجام دهد دیدن یک فکر است و سپس به سراغ فکر بعدی می رود. آنچه ممکن است در نهایت انجام دهید این است که به یک فکر توجه کنید ، سپس مکررا همینطور می کنید. پشیمانی شروع می شود و این باعث هجوم آدرنالین می شود که سوختن آن ممکن است 10 تا 15 دقیقه طول بکشد .
ممکن است در هنگام رفتن به خواب افکاری مزاحمت ایجاد کنند یا که ایده هایی به ذهن آیند و نگذارند به خواب بروید اگر افکار ادامه پیدا کنند ، مراحل آرام بخشی وجود دارد. اگر نگران بسته بودن گاراژ یا خاموش بودن اجاق هستید ،بلند شدن و چک کردن مشکلی ندارد برای مشکلات قابل حل سریعتر ، دفترچه یادداشت را کنار تخت خود نگه دارید و یادآوری را برای فردا یادداشت کنید. اگر نگران هستید که نگرانی یا ایده خاصی را فراموش کنید ، اینکه یادداشتش کنید ذهن شما آرام میگیرد چرا که صبح آنها را دوباره خواهید دید.
چیزی که کمکی نمی کند این است که نیمه شب بیدار شوید و روی یک مشکل کار کنید. شما صبح روز بعد خسته می شوید و دیگر به یک تصمیم یا راه حلی برای روز خود نزدیک نیستید. پس خواب را به عنوان یک درمانگر در نظر بگیرید که به ذهن شما کمک میکند.
شایع ترین اختلال خواب ، تا حد زیادی ، بی خوابی است. از هر سه بزرگسال یک نفر دچار بی خوابی گاه به گاه می شود در حالی که از هر 10 نفر یک نفر بی خوابی مزمن دارد. برای بسیاری از افراد ، به دلیل عوامل مختلفی مانند استرس ، بی خوابی به طور معمول یک مرحله است. با از بین رفتن استرس ، بی خوابی از بین می رود. این نوع بی خوابی معمولاً با آزمایش بسیاری از روش های طبیعی قابل رفع است.
تغییر رژیم غذایی یک روش آسان و طبیعی برای کمک به درمان بی خوابی است. با خوردن برخی از غذاهای خاص خواب آور هر شب ، این احتمال وجود دارد که خواب بهتری داشته باشید. اکنون ، این بدان معنا نیست که خوردن این غذاها خواب بیشتر شما را تضمین می کند. در واقع ، خوردن بیش از حد هر نوع غذا به استراحت شبانه شما آسیب می رساند. با این حال ، با اعتدال و یک سبک زندگی سالم ، خوردن این غذاها می تواند به شما کمک کند ساعاتی از خواب را که میل کرده اید بخوابید. بنابراین ، چه غذاهایی ممکن است به خواب شما کمک کنند؟ در اینجا 10 مورد برتر است.
- طیور - مرغ یا بوقلمون تریپتوفان دارد. تریپتوفان یک اسید آمینه است که فقط می توانید از آنچه می خورید و می نوشید دریافت کنید. این به بدن شما کمک می کند تا سروتونین ایجاد کند و سپس به بدن شما کمک می کند ملاتونین تولید کند.
- ماهی - ویتامین B6 در ماهی به وفور یافت می شود ، بیشترین مقدار ماهی قزل آلا ، ماهی تن و گل ماهی است. B6 همان چیزی است که ملاتونین را تولید می کند ، که به طور معمول با قرار گرفتن در تاریکی ایجاد می شود. با خوردن ماهی برای شام ، می توانید قبل از خاموش کردن چراغ ها ، به آن ملاتونین شروع کنید.
- ماست - کلسیم هورمون هایی را که به شما کمک می کنند تا بخوابید ، تریپتوفان و ملاتونین را پردازش می کند. اگر ماست را دوست ندارید ، کلسیم را می توان در هر لبنیات مرتبط یافت. چیزهای دیگری که می توانید امتحان کنید شیر یا پنیر است.
- کلم پیچ - مانند ماست ، این سبز برگ همچنین سرشار از کلسیم است که در ایجاد هورمون های خواب مهم است.
- موز - سرشار از پتاسیم است که به شما در خواب رفتن در طول شب کمک می کند. این ماده همچنین دارای تریپتوفان و منیزیم است که آرامبخش های طبیعی هستند.
- غلات کامل - این غلات تولید انسولین را تشویق می کنند که منجر به فعالیت تریپتوفان در مغز می شود. آنها همچنین دارای منیزیم هستند که گفته می شود به شما در خواب ماندن کمک می کند. وقتی سطح منیزیم خیلی کم باشد ، احتمال اینکه در طول شب بیدار شوید ، وجود دارد.
- عسل - گلوکز موجود در عسل باعث کاهش سطح اورکسین ، انتقال دهنده عصبی در مغز می شود و هوشیاری بیشتری به شما می دهد. عسل این هوشیاری را برعکس خواهد کرد.
- آجیل - این شامل گردو ، دانه های کتان ، تخمه کدو و دانه های آفتابگردان است. اینها با داشتن منیزیم و تریپتوفان سطح سروتونین را افزایش می دهند.
- تخم مرغ - تخم مرغ در صبح محبوب است ، اما همچنین به دلیل داشتن تریپتوفان می تواند شما را خواب آلود کند. برای شام مقداری صبحانه بخورید و ببینید چه اتفاقی می افتد.
- برنج سفید - برنج سفید شاخص گلیسمی بالایی دارد. این به معنای ساده این است که باعث افزایش طبیعی قند خون و سطح انسولین می شود ، که به نوبه خود به تریپتوفان کمک می کند تا سریعتر در مغز شما کار کند.
در حالی که این 10 ماده غذایی برتر القایی دارای مواد مغذی برای کمک به خوابیدن هستند ، اما قطعاً تنها غذایی نیستند که می توانید امتحان کنید. یک دستورالعمل کلی برای دنبال کردن ، انتخاب مواردی است که ترکیبی از کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، تریپتوفان و B6 دارند. عصرانه این غذاهای محرک خواب را امتحان کنید و ممکن است از سرعت خوابیدن تعجب کنید.
