راه های زیادی برای رسیدن به آرامش اعصاب در زندگی وجود دارد. در این مقاله ما به 40 مورد این روش های اشاره میکنیم.
1. چای سبز بنوشید
این چای فواید زیادی برای شما خواهد داشت ، ماده شیمیایی که می تواند به شما در کاهش پاسخ های استرس بدن اعتماد کند. به علاوه فقط خیره شدن به یک لیوان مایع سبز روی میز ممکن است شما را آرام کند .
2. چیلاکس با مقداری شکلات
هنگامی که به استراحت سریع نیاز دارید ، یک مربع شکلات تلخ را شکسته تا سلامت مغز خود را تقویت کرده و استرس را کاهش دهید ، شکلات تلخ قند کمتری نسبت به شکلات شیری دارد ، در کل شکلات تلخ به کاهش استرس شما کمک می کند.
3. اکسیر کهربا
اکسیر کهربا از دوستان پرهیاهوی ما است که ممکن است به رفع اضطراب ، مبارزه با افسردگی و حتی محافظت از مغز منبع مطمئن کمک کند. عسل را در چای ، قهوه خود بچرخانید ، یا فقط با یک قاشق مستقیم به سمت شیشه بروید وآن راخالی میل کنید. این چیزهای شیرین همچنین برای افزایش سریع انرژی کاربردی هستند.
4. انبه
یک استراحت پنج دقیقه ای انجام دهید تا یک انبه آبدار پوست بگیرید ، برش بزنید و گاز بگیرید. انبه حاوی ترکیبی به نام لینالول (Linalool) ، ماده اصلی موجود در روغن ضروری اسطوخودوس است. و شما می دانید که اسطوخودوس چه کاری انجام می دهد. این ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد و یک منبع مورد اعتماد.
5- مقداری آدامس بجوید
شاید شما درگیر ترافیک آزار دهنده باشید. آدامس یک روش آسان برای جلوگیری از هیولای استرس است در حالی که به طور بالقوه باعث افزایش خلق و خو و بهره وری شما هم می شود.
6. کرانچ و مونچ
به جای اینکه فک خود را فشار دهید ، ممکن است آن را به کار بیندازید. ، یک عدد سیب یا چند عدد چوب کرفس برای مهار مارپیچ ذهنی شما یک حالت رضایت بخشی فراهم می کند آن ها را بخورید .
7. مراقبه کنید
نیازی به رفتن به یک محل ساکت و یک هفته یوگا به ظاهر کمک کننده برای گرفتن آرامش نیست، همچنین به پاک سازی کامل ذهن شما نیاز نیست. با تکنیک های تجسم می توانید در کمتر از یک دقیقه مدیتیشن کنید. قبل از آن جلسه جایی را که می دانید گرتچن اعصاب شما را خسته می کند ، آن را امتحان کنید.
8. سر خود را زیر قلب خود قرار دهید
سر خود را بین زانوها قرار دهید ، یا بایستید و سر و بازوها را به سمت انگشتان پا آویزان کنید. قرار دادن نوک چانه خود در زیر قلب شما اثرات ترمیمی بر روی سیستم عصبی خودمختار (ANS) دارد .
9. با نفس خود ارتباط برقرار کنید
احتمالاً نفس می کشید - مگر اینکه نفس خود را حفظ کنید. ما تمایل داریم این کار را وقتی انجام دهیم که سرگیجه داشته باشیم. خواه هوای خود را نگه دارید ، جرعه جرعه ای از آن بنوشید . خبر خوب این است که گرفتن نفس های آرام و آهسته می تواند شما را آرام کند. یک تمرین تنفس سریع را امتحان کنید تا به حالت آرام تری برسید.
10. به خود فشار دهید
با متصور شدن کشش هایی که گربه هنگام خستگی در کردن به خود می دهد به جواب نزدیک تر می شوید .شما میتوانید با فشار و خستگی در کردن آنی در آن لحظه به آرامشی خاص دست پیدا کنید.
11. الفبا را به صورت بر عکس بخوانید با خود
نه ، این یک تست ضریب هوشی نیست ، اما یک روش کاملاً قابل اعتماد برای خنک کردن ذهن است. گفتن الفبا به صورت معکوس ، تمرکز شما را از نگرانی در مورد آینده تغییر می دهد.
12. آنچه می خواهید یا نیاز دارید را تجسم کنید
تجسم خلاق یک تمرین تمرکز ذهنی است که توسط شاکتی گاوین در کتاب تجسم خلاق خود ایجاد شده است. این تکنیک شامل تصور ذهنی آنچه می خواهید در زندگی شما اتفاق بیفتد یا احساس شما می خواهد باشد. این می تواند استرس را به سرعت از بین ببرد.
13. چشم های خود را ببندید
کمی تاریکی پشت درب های شما می تواند باعث خاموش شدن عوامل خارجی شود که باعث دردسر شما می شوند. عوامل استرس زا ممکن است وقتی چشمانتان را باز می کنید ، کمی متفاوت به نظر برسند ، وشما آماده رویارویی با جهان هستید دوباره.
14. دستان خود را ماساژ دهید
به جای اینکه دستان خود را با نگرانی حلقه کنید ، به جای آنها کمی ماساژدهید. فقط یک ماساژ پنج دقیقه ای با دست می تواند به رفع اضطراب کمک کند. کرم مورد علاقه خود را به کف دست خود بمالید. هر مفصل و روبان بین هر انگشت را ماساژ دهید. مشت های خود را ببندید و رها کنید. سپس مچ دستان خود را خم کنید. این کشش به شما کمک می کند تا از ضربه زدن بی پایان به صفحه کلید یا پیمایش در تلفن ، تنش را برطرف کنید.
15. طب فشاری را امتحان کنید
وقتی از قبل استرس دارید ، آخرین چیزی که ممکن است بخواهید فشار بیشتر است. طبق یک مطالعه اخیر منبع معتبر ، طب فشاری ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. طب فشاری مانند نسخه طب سوزنی غیر پوکه ای است. این هدف تحریک فرآیندهای بهبودی طبیعی بدن است. با استفاده از انگشتان خود دو قسمت را در محل عضلات گردن خود به جمجمه خود پیدا کنید. به مدت 15 ثانیه محکم فشار دهید تا تنش گردن برطرف شود.
16. یک توپ تنیس را زیر پایتان بچرخانید
توپ لاکرسی یا گلف نیز برای اینکاراست. به آرامی توپ را در زیر قوس پاهای های خود بچرخانید ، هنگامی که یک نقطه حساس در پا پیدا کردید متوقف شوید تا فشار بیشتری وارد کنید.
17. ناامیدی خود را با یک توپ استرس از بین ببرید
گاهی اوقات عصبانی بودن اشکالی ندارد. استرس می تواند عصبانیت ایجاد کند و آنچه مهم است نحوه برخورد شما با این احساس آتشین است. ممکن است وسوسه انگیز باشد که لپ تاپ خود را از نزدیکترین پنجره مطب بیرون بیندازید یا در ترافیک روی شاخ خود بنشینید ، اما فشار دادن یک توپ استرس، گزینه ایمن تر و ارزان تری است.
18- آب سرد را به صورت خود بپاشید
به سمت شیر آب بروید و شیر سرد را باز کنید. دست و صورت خود را با آب خنک کنید و مقداری را روی نقاط نبض خود بکشید. آب سرد اثر انرژی بخشی دارد و می تواند شما را آرام کند.
19. پوست سر خود را ماساژ دهید
کشیدن مو در واقع یک روش ماساژ درمانی است که می تواند به کاهش کشش سر و ایجاد آرامش کمک کند. موهای خود را به آرامی بکشید تا احساس کنید پوست سر کمی بلند می شود. این کار را با ماساژ سبک پوست سر انجام دهید.
20. مقداری وقت تنهایی پیدا کنید
هر فضایی که به شما حریم خصوصی بدهد مفید خواهد بود تنها چیزی که نیاز دارید پنج دقیقه وقت تنهایی است تا کمی به آرامش برسید.
21. ذن و خارج کردن منطقه
اگر اطاقک شما کمتر از آرامش بخوردار است ، یک دقیقه وقت بگذارید تا نقطه ای را پیدا کنید. به عنوان مثال زیر درخت بنشینید. اگر نمی توانید فرار کنید ، چیزی آرامبخش به فضای خود اضافه کنید. شاید این یک فنجان معطر چای گیاهی یا یک ژاکت دنج باشد. یا فقط برای طلسم روی گیاه گلدان خود تمرکز کنید و نفس بکشید.
22. مقداری اشعه خورشید دریافت کنید
آیا به یک نگاه کمی آفتابی تر نیاز دارید؟ به دنبال مقداری نور طبیعی باشید . نور خورشید ، چه از طریق پنجره و چه از بیرون ، می تواند نگرانی شما را ازهر چیزی برطرف کند.
23. به پنجره خیره شوید
تماشای صحنه های طبیعت مانند درختان و پارک های عمومی می تواند آرامش بیشتری نسبت به خیره شدن به صفحه فناوری داشته باشد. اما حتی اگر طبیعت به هیچ وجه نزدیک نباشد ، فقط مشاهده چند دقیقه از جهان خارج ممکن است شما را از فکر خود دور کند.
24. بهم ریختگی را درگیر کنید
اگر احساس می کنید پراکنده هستید ، ممکن است به این دلیل باشد که بی نظمی شما را تسخیر کرده است. فایلها را روی دسک تاپ کامپیوتر خود مرتب کنید. اگر در محل کار خود نیستید ، از هر فضایی که برای چشم انداز جدید در نظر دارید ، پنج دقیقه تازه سازی کنید. شاید این فقط به معنای تخت خواب باشد.
25. پاها را بالا بگذارید
اگر تمام روز را نشسته باشید ، حالت یوگا "پاهای بالا از دیوار" باعث حس تازگی و سرحالی پاهای تنبل و موارد دیگر می شود. اثرات ترمیمی وضعیت می تواند به تسکین بدن و ذهن کمک کند.
26. کشش بدنی در هر جایی
برای استفاده از مزایای کشش نیازی به یک جلسه 90 دقیقه ای یوگا ندارید. می توانید این کار را هنگامی که مجبور به ماندن در هر مکان هستید یا وقتی که در حال حرکت هستید انجام دهید.
27. ضربان قلب خود را بالا ببرید
شلوغی روز می تواند احساس خستگی در شما ایجاد کند. جریان یافتن خون و آندورفین می تواند شما را دوباره برای مقابله با هر وظیفه ای که در اختیار دارید ، زنده می کند. برخی از ، فشارهای سخت را از بین ببرید. یا فقط در جای خود در جا بزنید. حتی برخی از تمرینات کوتاه مدت می تواند به شما در کاهش کمک کند برای این کار به گردش بروید. برای انتخاب مورد علاقه خود به کافی شاپ بروید . یک گشت و گذار سریع در اطراف ترکیبی از ورزش و تغییر مناظر برای یک احساس مضاعف در برابر نگرانی است.
29. احساسات ذهنی خود را یادداشت کنید
قرار دادن احساسات خود بر روی صفحه ، منبعی برای آنچه در ذهن شماست فراهم می کند. سعی کنید در مورد بدهی ، نگرانی های شغلی یا حتی در مورد همسر یا هم اتاقی آزار دهنده خود قرار دهید. دیدن کلمات ممکن است فقط دیدگاه جدیدی برای شما ایجاد کند.
30. به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید
مطمئناً شما یک لیست پخش موسیقی دارید که به شما کمک می کند تا روح شما را آرام کند. یک مطالعه نشان می دهد که فقط گوش دادن به موسیقی مزایای آرامش دارد ، و اگر قصد ندارید آهنگ گوش کنید ، خودتان آواز بخوانید.
31. برقصید یا ضربه بزنید
به کیسه بوکس مشت بزنید و یا اینکه برقصید زیرا که رقص باعث می شود خون برای اکسیژن دوباره احیا شود.
32. بازی های فکری انجام دهید
بازی های فکری که نیاز به تمرکز دارند می توانند ذهن شما را از هر آنچه درگیرش هستند دور کند.
33. گلها را بو کنید
گل مورد علاقه خود را گرفته و بو کنید. یک شیشه تازه از تنوع مورد علاقه خود را نزدیک فضای کار خود یا اتاق نشیمن نگه دارید ، و هر زمان که استرس وارد شد ، نفس راحتی بکشید.
34. رایحه درمانی را امتحان کنید
فقط یک دقیقه طول می کشد تا مقداری اسطوخودوس ، کندر یا یک روغن اساسی دیگر به یک دستگاه پخش کننده آغشته شود. چند قطره دروغن مورد علاقه خود (مانند جوجوبا) مخلوط کنید ، به دستان خود بمالید و دم کنید. رایحه های تسکین دهنده ممکن است با تحریک گیرنده های بینی که بخشی از مغز را تنظیم می کنند ،باعث شود که به احساسات شما کمک کنند.
35. نارنج
تحقیقات نشان می دهد بوی نارنج شیرین می تواند به کاهش علائم اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند. وقت خود را بگذارید و یک آبدار خوبش را برای دوز آرامش پوست بگیرید.
36. مقداری قهوه دم کنید
فقط بوی قهوه می تواند احساس خوبی به شما بدهد - نیازی به خوردن کافئین نیست. و درست کردن آن شما را به طور موقت از هرگونه استرس شما دور می کند.
البته زیاد مصرف کننده نباشید ، درغیر اینصورت به فشار خون دچار می شوید.
37. با حیوان خونگی خود وقت بگذرانید
با حیوان چهارپای خود زمان معلق فوری تنظیم کنید. حیوانات خانگی می توانند عزت نفس را بالا ببرند و حتی گزند طرد شدن اجتماعی را کاهش دهند.
38. بخند
برخی از ویدیوهای YouTube را انتخاب کنید. هیچ چیز به خوبی خنده برای از بین بردن استرس کارایی ندارد. حتی علم می گوید خنده بهترین دارو است.
39. با یک دوست صحبت کنید
گفتن احساسات خود به یک دوست می تواند خیال شما را راحت کند و به شما کمک میکند کمی به آرامش برسید.
40. برنامه ریزی را برای مدتی مرخصی شروع کنید
موج های خرد کننده ، شن و ماسه گرم ، نسیم ملایمی که موهای شما را به هم می ریزد. ، حداقل تصور خوبی است. کمی از محل کار خود استفاده کنید و مکان های تعطیلات را مرور کنید. به هر حال بخشی از سرگرمی برنامه ریزی سفر است.
