کمک به کودکان برای رسیدن به قد مطلوب خود از اغلب نگرانی های والدین است. اما چیزی که ما متوجه نیستیم این است که چگونه قد کودک می تواند در اعتماد به نفس او نیز تأثیر بگذارد.
در اینجا توجه به این نکته مهم است که قد آنها معمولاً توسط ژن آنها تعیین می شود. با این حال ، مطالعات نشان داده است که عوامل بیرونی ، مانند غذایی که فرد می خورد نیز می تواند تغییراتی ایجاد کرده و بر قد فرد در سالهای رشد تأثیر بگذارد. سه عامل مهم در تعیین قد ، ژن ها ، رژیم غذایی و سبک زندگی هستند. شما نمی توانید ترکیب ژنتیکی را که به فرزندان خود منتقل کرده اید تغییر دهید ، اما می توانید با اطمینان تلاش کنید تا از دو عامل دیگر مراقبت کنید - اینکه کودک شما از یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی برای حمایت از رشد خود برخوردار باشد مهم است. تغذیه نامناسب می تواند رشد کودک را متوقف کند ، مهم نیست که ژن های وی چقدر قوی باشد.
البته هیچ مشکلی ندارد که کودک شما نسبت به سن خود قد بنظر کوتاه بیاید و یا با سرعت کمتری نسبت به همسن خود رشد کند. در بسیاری از مواقع ، بچه هایی که نسبتاً قد کوتاه تری دارند ، در مدرسه مسخره می شوند یا مورد آزار و اذیت قرار می گیرند ، و این ممکن است باعث ترس آنها شود و همچنین می تواند اعتماد به نفس آنها را تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله ما به شما خوراکی ها و کارهایی را که می توانید برای افزایش قد کودکان انجام دهید معرفی می کنیم.
اگر شما و همسرتان قد بلندی دارید ، احتمال بلند قد بودن فرزندتان بسیار زیاد است. به همین ترتیب ، اگر پدر و مادر هر دو کوتاه قد باشند ، کودک نیز عمدتاً در سمت کوتاه تری قرار خواهد گرفت. اما آنچه بسیاری از والدین از آن غافل هستند این است که در صورت رعایت رژیم غذایی توصیه شده برای افزایش قد در کودکان ، این توانایی در اختیار فرزندان است که بتوانند به قد کامل خود برسند که ممکن است بیش از قد تعیین شده از نظر ژنتیکی باشد. ممکن است تفاوت چشمگیری ایجاد نکند اما می تواند قد از پیش تعیین شده کودک را با چند اینچ افزایش دهد.
کودک تقریباً بلافاصله بعد از تولد شروع به رشد می کند. مهم است که بدانیم زنان تقریباً در سن 19 سالگی به قد کامل خود می رسند و مردان می توانند تا سن 25 سالگی رشد کنند. در بدن ما ، غالباً غده هیپوفیز است که بیشترین نقش را در تعیین قد ما بازی می کند. غده هیپوفیز هورمون رشد انسانی (HGH) را ترشح می کند که مسئول افزایش قد است. تعدادی از غذاها وجود دارند که می توانند به تحریک عملکرد هورمون رشد انسانی کمک کنند تا بتوان در طول رشد خود به حداکثر قد ممکن رسید.
وقتی صحبت از رابطه بین غذا و رشد کودک می شود ، باید درک کنید که چه مواد مغذی به کودک کمک می کنند و چگونه. در ادامه لیستی از غذاهایی را که می توانند قد کودک شما را مقداری بلند کنند خواهیم گفت.
غذاهای شگفت انگیز برای رشد قد طبیعی کودکان وجود دارد بنابراین ، کدام یک از غذاهایی هستند که می توانند به رشد طبیعی کودکان شما کمک کنند؟ برای درک این موضوع ، بیایید مواد مغذی را که به کودک شما کمک می کند و مواد غذایی حاوی این مواد مغذی را بررسی کنیم.
1. پروتئین ها
این یکی از مهمترین عوامل رژیم غذایی هنگام افزایش قد در کودکان پروتئین است. پروتئین برای ساخت ، رشد و نگهداری عضلات و بافتهای بدن ضروری است. کمبود پروتئین می تواند منجر به رشد متوقف یا غیرطبیعی و همچنین توده عضلانی کم شود. از این رو ، باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی کودک شما با پروتئین کافی در خود داشته باشد.
2. مواد معدنی
برخی از مواد معدنی موجود در غذا برای حمایت از رشد کودک از نظر قد ضروری است. غذاهایی که غنی از آهن ، منیزیم ، فسفر ، ید ، منگنز و فلوراید هستند ، باعث تقویت رشد کودکان و نوجوانان می شوند. کلسیم نیز بسیار مهم است ، زیرا نه تنها از رشد حمایت می کند بلکه باعث استحکام استخوان ها نیز می شود.
3. ویتامین ها
وقتی صحبت از سلامتی و قد استخوان می شود ، ویتامین D نقش مهمی دارد. به این دلیل که به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. کمبود ویتامین D می تواند علاوه بر ضعف استخوان ها و توقف رشد منجر به تأثیر منفی بر قد شود. جدا از این ، ویتامین های دیگر لازم برای رشد مناسب در کودکان شامل ویتامین A ، ویتامین B1 ، ویتامین B2 ، ویتامین C ، ریبوفلاوین ، اسید اسکوربیک و ویتامین F است. سبزیجات و میوه های غنی از ویتامین ها در یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری هستند.
4. کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها معمولاً مضر در نظر گرفته می شوند ، اما در واقع برای افزایش قد بچه ها در رژیم غذایی ضروری هستند. کربوهیدرات ها ، خصوصاً در مورد بچه ها ، به بدن آنها انرژی می دهند. با گفتن این موارد ، بدیهی است که شما باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی کودک شما از کربوهیدرات های سالم تشکیل شده است. کربوهیدرات هایی که وی مصرف می کند باید از مواد غذایی غلات کامل مانند گندم و غلات باشد. مواد غذایی شامل آرد تصفیه شده ، مانند پیتزا ، همبرگر و نان سفید ، سرشار از کربوهیدرات هستند که می توانند مضر باشند.
علاوه بر کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی ، کودک شما همچنین به مقدار توصیه شده اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای اطمینان از سلامتی و قد مطلوب نیاز دارد. هنگام انتخاب غذا ، کودک خود را به انتخاب مواد غذایی حاوی این مواد مغذی تشویق کنید.
کودک شما می تواند مواد مغذی فوق الذکر را از انواع غذاها دریافت کند. این شامل:
در حالی که غذاهای بالا به افزایش قد در کودکان کمک می کند ، غذاهایی نیز برای رشد مضر هستند. مصرف بیش از حد قند ، نمک ، قهوه ، چربی و نوشیدنی های گازدار باید مهار شود. زیرا این غذاها که به عنوان مهار کننده های کلسیم شناخته می شوند ، می توانند بر جذب کلسیم در بدن تأثیر منفی بگذارند. سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر در سالهای رشد کودک شما نیز می تواند رشد را متوقف کند و بر سلامتی آسیب منفی وارد کند. کودکانی که عادات غذایی ضعیفی دارند همچنین می توانند در طولانی مدت دچار عوارض سلامتی مانند چاقی ، بیماری های قلبی ، دیابت نوع 1 ، آرتروز و پوکی استخوان شوند.
در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که می توانید علاوه بر تأمین رژیم غذایی سالم به کودک ، که می تواند به رشد او کمک کند ، دنبال کنید:
قد کودک شما به طور عمده توسط ژن ها تعیین می شود. و گرچه هیچ معجون جادویی وجود ندارد که بتواند قد کودک شما را یک شبه افزایش دهد ، یک رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی می تواند کمک زیادی به بلندتر شدن کودک کند. به علاوه ، یک رژیم غذایی سالم و متعادل مزایای دیگری نیز دارد ، مانند کمک به کودک در حفظ سلامتی کلی و تقویت رشد.
